当たり前のことですが、
人間が生きていくには酸素が必要です。
そして脂肪が燃える代謝を上げることにも、
酸素は必要不可欠なんです。

ちなみに、
俺たち人間の呼吸の回数は、一分で平均18回といわれています。
１日に換算すると、実に26,000回にもなるんですね。

本当にちょっとしたことではありますが、
生きている限り呼吸をし続けるわけですから、
これを意識して変えるだけで、
ダイエット効果の他にも、
美肌効果や健康面のいい効果が期待できるんですよね。

何かが燃える時は酸素が必要になります。
脂肪も同じように、燃えるには酸素が必要です。
ウォーキングなどの有酸素体操が
ダイエットに効果的なのはそのような理由もあります。

つまり、
ダイエットのために脂肪を燃やしたいなら
酸素をしっかり体質へ取り込むことが大事なんです。

みなさん、
普段の生活で、浅い呼吸になってはいませんか？

ダイエットのためにも、
呼吸はできるだけしっかり、深くするようにしましょう！

それから
呼吸はなるべく鼻ですることが良いみたいです。

空気が鼻を通過することによって、
雑菌やホコリが除去されて
体温で温められ湿気が多くなります。

温かく、湿気の多い酸素の方が
肺は取り入れやすいといわれています。

また、クチで呼吸をしていると
もともとは閉じているべきクチの筋肉が、
常にゆるんだ状態になっていることになりますよね。

これは顔全体のたるみにもつながりますし、
逆にクチをしっかり閉じて鼻で呼吸することに慣れれば、
無意識のうちに顔を引き締めていることになりますよ！

ダイエットのためにも、美容のためにも、
鼻から呼吸しましょうね！

え？もう時間だ。やべ、仕事行ってきます～

シェイプアップを実現するためには…
「摂取するカロリーを減らす」か「消費するカロリーを増やす」
いたってシンプルですね。

摂取するカロリーを減らすのなら、食べる量を減らすことです。
食べる量が少なくなれば、やせます。
一方、消費するカロリーを増やすのなら、トレーニングをすることです。
トレーニング量を増やすことで、カロリーの燃焼量も増え、やせることができます。

みなさまは、どちらの方法を選びますか？

ここに「人間のさが」とも言うべき本音が出てきます。
本来、人間は怠け者です。
楽をしたいと思う生き物です。

ですから、シェイプアップをするときにも楽をしたいと思い、
「食べる量を減らすシェイプアップ」を
選択してしまいがちなのです。

もちろん食べ過ぎているのなら、
食事量を制限する必要はあります。
食べる量が適正でなければ、シェイプアップの成功は難しいですからね。

しかしシェイプアップを、
「食べない」という方法だけに頼っている人は要注意です。

やせようと思うなら、必ず「トレーニング」が必要です。
よく動くことで、筋力がアップします。
筋力と体力を増やすことにつながります。

これはどういうことかというと、
長丁場の勉強を乗り越えたり、大きな仕事を乗り越える
土台をつくるということです。

また筋肉量が増えれば、
エネルギーの燃焼を高めるための基礎代謝量を増やすことにもつながります。

すると、
活力あふれるからだになるだけでなく、
太りにくいからだにもなるのです。

急に激しいトレーニングをしたときは、
一時的に「筋肉痛」というデメリットがありますが、
それ以外にこれという大きな弊害は見当たりません。

食べないシェイプアップだけでやせようとしないことです。
必ずトレーニングを取り入れるようにしましょう。

・・・と、こんな事書いてみる

特に午前中食をしっかりと食べるということが、大切です。

午前中食を抜いてしまうと、
むしろダイエットには逆効果につながってしまう恐れがありますので、
注意しましょう！

それは、わたしたちの血糖に大きく関係をしています。

食事を食べない状態が続くと、
わたしたちのからだは低血糖が続く状態になります。

午前中食を食べないということは、
睡眠時間もプラスすると、
半日はざらに食べない状態が続くことも十分に考えられますよね。

すると、わたしたちのからだは
血糖を正常な値に戻そうという努力をします。

その一環として、
コルチゾールというホルモンを分泌するのです。

コルチゾールというホルモンは、
筋肉を分解することによって、糖質を作り出す働きがあります。
この糖質を活用することで、血糖をリカバーしようとするわけです。

筋肉というのは、
ダイエットする上で欠かすことはできません。
筋肉が消費カロリーの大部分を占めているからです。

コルチゾールによって筋肉が分解されるということは、
筋肉の量が減少してしまうことを意味します。

ということは、再び代謝の力がダウンをし、
せっかくダイエットをして増やしてきた筋肉を
元にもどしてしまうわけです。

だから、ダイエットにとって
午前中食は大切なんです！！

もし午前中一で食事をすることが難しいという人は、
午前中、仕事が一段楽したときにでも、
すぐに食べられるものを用意しておきましょう。

午前中に食事をすれば、
コルチゾールの分泌量を少なくすることができるからです。

出会いってどこに転がってるかわからないですね。

しあさって友達の結婚式なんだけど、一緒にダイエットを
頑張ってて、骨盤体操だダイエット紅茶だ
良いと思うものをあれこれ試してみる中で・・・

７ＫＧ痩せる！とか痩せた！！とか一緒に頑張ってたの。

婚活だ～合コンだ～恋愛だ～なんて言ってた時期もあったけど、
探しに行く縁には、なかなか良縁ってものがなくて。

きっかけが、一緒に行ったネパール旅行。

たまたま仲良くなった人と、一緒に色々行ってるうちに、
連絡先を交換してたらしい。。。

でも、連絡するきっかけもあまりなかったんだけど、たまたま
相手に借りたものを持ってきてしまったらしくて・・・

連絡して新宿で会ったと事後報告。。。

お菓子食べずにトマト寒天を食べてたのも
ダイエット紅茶を飲んでいたのも
ウェディングドレスを着るためかー！！と後で知った。

連絡無いなー・・・
昼寝でもしようと思ってるのかな？
疲れてるのかな？？と思ったら・・・

ショッピングとかデートを繰り返してたとは。。。

でも、ミー的には嬉しいけどね♪

ふだん気ままな２人だから、連絡取らない時はしばらく
会わないけど、高校の時からずっと仲良しだし。

幸せになってくれるのがミーには一番嬉しいこと。

新婚旅行は思い出のネパールみたい。

なんかいーよねー☆

ちなみにミーには出会いがなかったけどねー(笑)

養父母、養祖父母、みんながぼくを気にかけて、
ぼくを思い、大事にしてくれた。
ぼくは幸せだった。
でも…

自分は養女なのだと知った、
その日の記憶は、
今でもおぼろげに残っている。

「そうなんだ、ふぅん…」
まだ、ぼくは小学校に上がる前だったように思う。

幼いながらに動揺し、
その心の揺れを感じ取られまいと、
気丈に振舞った記憶がある。

事実を知った日から、
周囲に遠慮や義務感を覚え、
みんなを悲しませてはいけない…
ぼくはそう思って生きてきた。

育ての父母にも、産みの父母にも気を使う自分にうんざりし、
どうして自分はこんな境遇なのかと憤ったが、
そんな気持ちは押し隠してきた。

そして今、
子育てに追われる毎日、
時折、幼少の頃のぼくが顔を出す。

いまだに過去にとらわれている自分を情けなく思うが、
本当はまだ、過ぎ去ってはいないのだ。

ぼくの思いは現在に続いていて、
永遠に満たされることはないのだろうか…と、
鬱な気分に陥る。

一週間くらい前、夫婦喧嘩をした。

主人は、
「釣りに行ってくる」と言い残し、
さっさと気分転換に出掛けてしまった。

ぼくには子供がいる。
ぼくのそばを一時も離れない。
ぼくはここでじっと我慢するしかないの！

主人に対する怒りは、
やがて、自分の過去への憤りに変わった。

23時遅く、電気を消し、
そして、泣けるだけ泣いた。

しばらくして、
ふと…何か温かい風が吹いたように感じて顔をあげると、
３歳になるムスコがそこにいた。

うずくまり、
ミノムシみたいな格好で泣いているぼくの顔を覗き込み、
ムスコは両手を広げて、
ぎゅうっと抱きしめてくれた。

今日は短大の時の友達と札幌で久しぶりに集まって、
飲み会をしたんだけどね。

みんな頑張ってるなーってヤル気をもらって帰ってきました。

主婦になった子は昼からエアリーシェイプネオや
ゲルマとかしていたり。

産後太りで3㌔は痩せようって努力していたりとか。

ゼニカルやダイエットシェイク、
ダイエットゼリー　ライチ味とか自分磨きにお金をかけている子も
いるし。

自分へのご褒美にスリランカへ行ってくるとか、
コンクリート破砕器作業主任者の資格をとろうと思っているとか・・・

ある意味考えさせられる１日だったなーと思う。

昨日は、布団に入って2秒でねました。

でも、寝ている時間にも何かをしている人や、仕事を頑張ってる人、
いろいろとみんな前進をしてるんだなーって。

友人からは結婚の話も出るけど、今は結婚する余裕が
自分にはないので、まだ何かしたい気分。

わき腹を気にしつつ、ダンベルをしてみたり、
息抜きが下手だから昼寝でもしようと思いながらも
いろいろな事を考えてしまったり。

明日はね、運動公園へのお誘いがあるので、
楽しんでこようとは思うけど、気を遣ってしまうことがあるから、
言いたいことがもうちょっと言えるようになりたいなー。

たとえば塩ラーメンが食べたいなら、食べたい！って
本当にちょっとのことでも言えれば、変わることもあると
思うんだよね。

ガンバロー。

言いたいことを言えずに損してるとか言われたし、言っても
良いと思うよーとも友達に言われたしね。

ちょっと変わってみようかな♪

ではでは、おやすみなさーい。

減量のリバウンドとは、
せっかく減った体重が戻ってしまったり、
さらに減量前よりも体重が増えてしまう状態です。

せっかく痩せてきれいになろう…と始めた
減量なのに、逆効果になってしまっては大変！！

そんな減量の敵である
リバウンドを引き起こさない為に
きちんとした減量計画を立てていきましょう。

減量で
リバウンドが発生する大きな原因の一つとして
基礎代謝力の低下があります。

基礎代謝というのは、
私たちが生きていくために最低限必要なエネルギーです。
常に使われているエネルギーなので、
寝ているときでも消費されているのが基礎代謝です。

人間の肉体には、
環境の変化に適応する能力が備わっています。

なので、
ご飯制限によって摂取カロリーを減らしたり、
体重が急激に減少することによって、
そういった環境に肉体を対応させるために
エネルギー消費量を減らしたり、
筋肉量や骨量を変化させたり…と
肉体のほうが変化していきます。

このような状態になると
停滞期といって、減量を続けても
体重が減らない状態になってしまいます。

そうなると
つい減量を断念してしまうという人も
少なくありません。

エネルギー消費量が以前より減少している状態のときに
減量をやめて、
以前と同じ摂取カロリーに戻してしまうと
当然のことながら肉体に脂肪が蓄積されてしまいます。

ですから、
減量でリバウンドしないためにも、
停滞期を乗り切ることが大切なんです！

鍋ダイエットというのは、
9時食・12時食は好きなものを食べて、
夕方食に野菜をたっぷり使った
鍋料理を食べるダイエット法です。

鍋料理は調理に油を使わないので、
炒め物、揚げ物などの調理法に比べてヘルシーであることと、
茹でることで野菜をたくさん使うことができ、
野菜やきのこ、魚介類、肉類などがバランスよく食べられ、
ビタミンやミネラルも摂取できる
ヘルシーなダイエット法だと思います。

鍋料理によく入れる野菜と言えば…

まずは、白菜。
ビタミンC、カルシウム、鉄、カロチンなど
芯の部分に特に栄養が豊富に含まれています。
キャベツに比べ、糖質が少なく低カロリーで
ダイエットにはもってこいの食材です。
その他にも美肌効果、風邪予防、便秘の改善が期待できますよ。

長ネギ。
葉の部分にビタミンA（βカロテン）、
茎の部分にビタミンCを多く含みます。
独特の香りは「硫化アリル」という栄養成分で、
ビタミンB1の吸収や働きを高め、
体の疲労回復効果や食品の消化・吸収を高めてくれます。

人参。
βカロテンを豊富に含む緑黄色野菜で、風邪予防、
またドライアイを防ぐ役割もあります。
また、抗酸化作用により体の中から老化を防止する効果があります。

きのこ類。
食物繊維、ビタミンB群、ビタミンD2、ミネラルなどを豊富に含み、
低カロリーなうえに便秘の改善にも効果があり、
ダイエットにはぴったりの食材です。

このように鍋料理は、
たくさんのダイエットにうれしい効果がある
野菜を食べることができますよ。

体の温まる鍋を美味しく頂きながら、
楽しくダイエットしましょう！

ところが有酸素体操と無酸素体操を繰り返し、
肉体の過剰な脂肪を燃やしても、体操を行うだけでは、
なかなかダイエット効果に繋がらないんですよね。

よく、ケーキを１つ食べると、
そのカロリーを消費するのには、
ジョギングが３０分必要などと言われますが、
減量を目的とするなら、
体操だけでなく、食べる事制限をプラスして行う必要があるんです。

もちろん、減量に体操が無駄と言う訳ではなく、
体操を行うことで、肉体の代謝が上がり、筋肉量が増えるので、
太りにくい肉体になりますから、体操もしっかり行うべきです。

体重は多くないのに、見た目に太っているという方は、
筋肉という肉体の土台が少ない為に、締りがなく太って見えるのです。

このような方は、冷え性に悩まされていることも多く、
体操などを行い、筋肉が増えていけば、
改善されることが多いみたいですよ。

筋肉が増えることで、体重が増えてきますが、
肉体のバランスは良くなり、
洋服のサイズも変わっていることも多いのです。

内臓脂肪や皮下脂肪を落としたいのなら、
体操と食べる事制限の両方を行う必要があります。

食べる事制限によって摂り過ぎていたカロリーを落とし、
体操で筋肉をつけて余計な脂肪を燃やし、
美しい肉体に引き締めていくのです。

つまり
「体操だけ」という方法も、
「食べる事制限だけ」という方法も、
リバウンドしない健康的な減量にはならないわけです。

なのでどの小学校も
子供たちの学力の低さに悩まされている。

それゆえママたちの中には
我が子供だけはそうなって欲しくないと、
私立学校に通わせたいママたちが出て来るのは当然の現象であって、
そこで子供の間で「お受験」が展開されることになる。

お受験はマスコミや知識人たちから批判の対象になっているのだが、
脳科学的に言うなら、脳の臨界期に受験するのは、
子供の脳の成長にとって非常に素晴らしいことになる。

受験する子供たちは
受験勉強をすることになるのであって、
その間、ずーっと脳のシナプスを
大量に増やしまくることができるようになるのだ。

普通の子供たちが幼稚園で遊んでいる中、
受験をする子供たちは受験勉強しているのだから、
頭が良くなるのは当たり前のことである。

幼稚園だからといって幼稚なことばかりしていては、
その子供にとっては最適な環境であるかもしれないが、
果たして最適な環境にいることが
本当にその子供のためになるのかどうかは解らない。

ちなみに　
私立の小学校を選ぶ時は、
自宅から遠すぎる小学校を絶対に選ばない方が良いと思う。

子供にとっては自宅から遠い小学校に通わされては、
その通学が非常に苦痛になる。

通学期間は６年間もあるので、
通学のために大量の時間が奪われてしまっては、
大損害になってしまうからだ。

それと我が子供を私立学校に通わせるのなら、
親父とママで話し合って、
合意しておくことが非常に大事！

時間はたっぷりとあるのだから、夫婦で話し合い、
小学校に行って、その小学校が本当に素晴らしいのか
自分たちの目で確認することをお勧めする。

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